¡Perder peso puede ser una verdadera lucha! Pero, ¿vale la pena perder peso? ¿Confirman los estudios realmente que reducir kilos se traduce en beneficios obvios para la salud? Y si es así, ¿cuáles son estos beneficios? Examinamos las recomendaciones de expertos y los artículos científicos mejores conocidos para usted no tenga que hacerlo. ¡Resulta que perder aproximadamente del 5 al 10% de su peso corporal se ha asociado con una fantástica mejoría en la salud y el bienestar que se puede medir! Entonces, una pérdida de peso del 5 al 10% no parece demasiado difícil, pero ¿cuánto peso necesitarías perder para estar más saludable? Mantenlo simple. Tome su peso y multiplíquelo por 0.1 para calcular una reducción del 10%. Divida ese número por la mitad para obtener el 5%. Por ejemplo, una persona de 90 kilogramos tendría que perder 9 kilogramos para perder un 10%, o 4.5 kilos para perder un 5%.
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Los Beneficios de la Pérdida de Peso en..
Presión Arterial
Una pérdida de peso del 5 al 10% puede BAJAR la presión arterial de manera importante. De hecho, los niveles de presión arterial sistólica (número superior) y diastólica (número inferior) pueden bajarán un promedio de cinco milímetros de mercurio. Analicemos eso más. Por cada kilogramo de peso perdido, la presión arterial bajará un milímetro de mercurio. Para aquellos que toman medicamentos para tratar la presión arterial alta, perder aproximadamente de 7 a 9 kilos puede reemplazar una de estas medicinas.
Referencias:
Wing RR,et al. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2011; 34:1481–1486
Staessen J, Fagard R, Amery A. The relationship between body weight and blood pressure. J Hum Hypertens. 1988;2(4):207-17.
Colesterol
En el famoso estudio LOOK AHEAD, una pérdida de peso del 5 al 10% elevó el colesterol saludable (lo que los médicos llaman HDL) cinco puntos. También redujo los triglicéridos grasos en la sangre en un promedio de 40 mg / dL y ayudó a disminuir las dosis necesarias de medicamentos para tratar el colesterol elevado.
Referencias:
Wing RR, et al. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight andobese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2011; 34:1481–1486.
Apnea del Sueño
En el frecuentemente referenciado estudio Sleep AHEAD, una pérdida de peso del 10% o más se asoció con la reducción a la mitad de la tasa de apnea obstructiva del sueño. En este estudio se noto que para realmente reducir el apnea del sueño, las personas estudiadas necesitaban perder más de 10 kilos.
Referencias:
Foster GD, et al. A randomized study on the effect of weight loss on obstructive sleep apnea among obese patients with Type 2 Diabetes: The Sleep AHEAD Study. Arch Intern Med. 2009 Sep; 169(17):28. 1619–1626
Diabetes
En el Programa Estadounidense de Prevención de la Diabetes, los pacientes con riesgo de desarrollar diabetes perdieron un promedio del 6.7% de su peso corporal y ¡DISMINUYERON sus posibilidades de desarrollar diabetes en casi un 60%! Si ya tiene diabetes, una reducción en la glucemia en ayunas y en el nivel de hemoglobina glicosilada o A1C comienzan con una pérdida de peso tan pequeña como un 2%. Por supuesto, cuanto mayor sea la cantidad de peso perdido, mayor será el beneficio para el control del azúcar en sangre.
Referencias:
Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of Type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. New England Journal of Medicine. 2002; 346:393–403
Wing RR, et al. Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2011; 34:1481–1486.
Artritis
Aproximadamente la mitad de los estadounidenses experimentarán artritis en al menos una de sus rodilla durante su vida. La pérdida de peso de solo un 5% puede mejorar el dolor de rodilla y la capacidad para caminar y subir escaleras. ¡Cada libra de peso que pierde resulta en una disminución de cuatro veces en la carga de su rodilla CADA VEZ que da un paso!
Referencias:
Messier SP, et al. Exercise and dietary weight loss in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. the Arthritis, Diet, and Activity Promotion Trial. ARTHRITIS & RHEUMATISM. 2004; 50(5):1501–1510
Hígado Graso
Una pérdida de peso del 5% puede reducir la cantidad de grasa depositada en el hígado hasta un 13%, mientras que una pérdida de peso de un poco más del 10% puede reducir esa cantidad por la mitad. Si bien la deposición de grasa en el hígado se reduce con cantidades más pequeñas de pérdida de peso, parece que se necesita por lo menos una reducción del 10% para reducir la tasa de inflamación en el hígado causada por la grasa.
Referencias:
Magkos F, et al. Effects of moderate and subsequent progressive weight loss on metabolic function and adipose tissue biology in humans with obesity. Cell Metabolism. 2016; 23:1–11
Promrat K, et al. Randomized controlled trial testing the effects of weight loss on nonalcoholic steatohepatitis. Hepatology. 2010; 51(1):121–129
Muerte Temprana
El estudio mejor referenciado que examinó los beneficios cardiovasculares de la pérdida de peso se interrumpió antes de tiempo. Desafortunadamente, después de un promedio de diez años de seguimiento, no hubo mejoría en la mortalidad en el grupo de individuos estudiados que perdió al menos el 7% de su peso corporal. Sin embargo, un análisis posterior de personas en este mismo estudio que perdieron el 10% o más de su peso corporal reveló una reducción del 20% en los eventos cardíacos mayores. Si bien este tipo de análisis no es el estándar de oro, sí sugiere la necesidad de una pérdida de peso más extrema para disminuir las posibilidades de morir de un ataque cardíaco.
Referencias:
Pi-Sunyer X. The Look AHEAD Trial: A Review and Discussion Of Its Outcomes.Curr Nutr Rep. 2014;3(4):387-391. doi:10.1007/s13668-014-0099-x
Look AHEAD Research Group. Association of the magnitude of weight loss and changes in physical fitness with long-term cardiovascular disease outcomes in overweight or obese people with type 2 diabetes: a post-hoc analysis of the Look AHEAD randomised clinical trial. Lancet Diabetes Endocrinol. 2016 Nov; 4(11):913–921
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